FBW by

A na trening FBW ten który mi podałeś to nie można by tam jeszcze dorzucić parę ćwiczeń żeby były leprze efekty czy to w zupełności wystarczy?

Powiem szczerze nie najlepszy ten plan... Skrocone FBW w twoim wypadku lepiej by sie sprawdzilo zdr.

[...] tak wyszło, bo to treningowy. Jak w DNT zjem na kolacje jakas tłustą rybkę to spokojnie te 80g wychodzi... Trening był zmieniany w okolicach grudnia. Wcześniej jechałem FBW, a jeszcz wcześniej którymś z podwieszonych dla początkujących (1 rok treningów czy coś takiego) Też jestem zdania, że chyba troche tłuszczu za duzo mimo tej wagi u [...]

[...] Jesli ktos naukowo udowodni, ze split jest lepszy to bede cwiczyl splitem. A najlatwiej jest sie poprostu przekonac samemu. To wszystko jednak tyczy sie HST a nie FBW. A jeszcze jedno. Dla kulturystow zawsze lepszy bedzie split bo tam juz nie chodzi o mase bo kazdy jest wielki ale o szczegoly, rzezbe itd. Kulturysci dlatego stosuja [...]

witam mam pytanko robie FBW kończę drugi tydzień robie poniedziałek-środa-piątek ale niestety jutrzejszy piątkowy mi wypadnie i mam teraz pytanko czy mogę zrobić dziś czy lepiej odpuścić w ogóle piątkowy chodzi mi o to, że to dość intensywny trening i jak będzie z regeneracją... siłowo czuję, że dam rade, ale kolega biochemik mi tu nad uchem [...]

[...] na regularne badania do przychodni sportowej i też nie było przeciwskazań. Potem miałem przerwę od sportów typowo siłowych i teraz od początku roku ćwiczę na siłowni planem FBW. Nadgarstek boli mnie od jakiś kilku dni, ale wcześniej nic mnie nie bolał. W większości ćwiczeń nic mnie nie boli ten nadgarstek ale np. w uginaniu sztangi łamanej lekko [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

[...] 10=10=10=10 brak maszyny - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 brak maszyny - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 -brak sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 brak sztangielek Co myślisz o FBW ?

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]

i teraz tak, bo wszyscy odradzają mi martwy ciąg. Czym można by go zastąpić ? może być tak jak w wersji B unoszenie z opadu ? a dlaczego Ci odradzają? Bo ja wręcz zalecam. Czy zaczynać od razu FBW czy pociągnąć przez tydzień splita, skończy się karnet, regeneracja i dopiero ? dorbze byloby zrobić sobie regenerację.

Witam, zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> [...]

[...] też ma rację, ja tutaj też bym do 180g podbił białko, tłuszcze trzymał gdzieś około 1g/kg masy ciała a resztę puli kalorycznej dał z węglowodanów ;p Co do treningu to niby spoko ale nie wiem czy na 3 dni w tygodniu bardziej by się nie sprawdziło FBW, częściej czyś stymulował daną grupę mięśniową niż w przypadku takiego treningu jak opisałeś.

uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]

[...] żeńszeń i karnitynę. Część białka tradycyjnie uzupełniać będę w postaci odżywki (WPC100% rano, SP80 w ciągu dnia, ProLongatum przed snem). Chyba niczego nie pominąłem. Co do treningu, sam zastanawiam się jeszcze nad wariantem FBW. Dotychczas w trakcie cykli ćwiczyłem splitem, więc w tej kwestii też można powiedzieć, że eksperymentuję.

FBW jest dobrym treningiem nie tylko dla osób które zaczynają przygodę z siłownią. Co do diety za bardzo się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź [...]

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

dokup sztangę i ławeczkę i wtedy by ci było łatwiej pomóc bo masz o wiele większą różnorodność ćwiczeń i to bys wtedy sobie FBW ułożył tylko nie wiem czy jestes w stanie zakupic jak jestes to napisz jak nie to sie cos innego wymysli

[...] do wiadomosci, albo cwicz sobie jak chcesz nikogo to nie bedzie obchodzilo. Z Pudzianem co przytoczyles to jak piernik do wiartaka. Piszesz ze nie chcesz byc kulturysta a ktos ci mowi zebys byl? dieta jest podstawa w tym sporcie, bez niej zapomnij o zadowalajacych efektach. Dzial odzywianie tam ulozysz diete. Link do planu masz juz podany FBW.

Jak wyżej. Ćwiczenia złożone pozwolą ci przećwiczyć jednocześnie kilka grup mięśni jednocześnie bo w fbw nie ma miejsca na priorytety czy też trening dokładny każdej grupy z osobna. Bazujesz na podstawowych ćwiczeniach angażujących większość mięśni do pracy jednocześnie inaczej trening nie miał by sensu

co do dietyi treningu potreningu.pl/plan tutaj masz mala encyklopedie, ktora odp na wszystkie Twoje pytania:-) FBW to rodzaj treningu silowego, full body workout co dorozkladu, taki, by nie przeszkadzal Ci w pracy, bo sam napislaes, ze raz masz dostep do silowno, raz nie